Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i zmniejszają ryzyko udaru mózgu. Wielu z nas ma jednak problem z tym ponieważ nie wie jak zacząć ćwiczyć. Czasem znalezienie w sobie motywacji okazuje się trudniejsze niż sam wysiłek. Poniżej przedstawiamy kilka porad, które pomogą Ci znaleźć na to sposób. Aby zacząć regularnie uprawiać aktywność fizyczną:
- Określ swoje cele: zastanów się, czego chcesz osiągnąć i jaki rodzaj aktywności najlepiej do tego pasuje.
- Ustaw sobie harmonogram: ustal stały dzień i godzinę na ćwiczenia i trzymaj się swojego planu.
- Znajdź wsparcie: zmotywuj swojego przyjaciela lub członka rodziny, aby ćwiczyli razem z Tobą.
- Zacznij od małych kroków: nie musisz od razu biegać maratonu. Zacznij od kilku minut dziennie i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń.
- Zróżnicuj swoje ćwiczenia: nie rób zawsze tego samego, dodawaj nowe ćwiczenia i aktywności, aby uniknąć monotonii.
- Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność: wybierz coś, co sprawia Ci radość, takie jak joga, taniec lub pływanie, aby zwiększyć swoje szanse na kontynuowanie ćwiczeń.
- Pamiętaj o nagrodach: nagradzaj się po ukończeniu każdych ćwiczeń, aby zwiększyć swoją motywację.
- Bądź cierpliwy i systematyczny: regularne ćwiczenia wymagają czasu i cierpliwości, ale z czasem zobaczysz rezultaty swoich starań.
- Zapytaj specjalistę kardiologa lub neurologa, jeśli chorujesz na choroby układu krążenia lub przebyłeś udar mózgu. Lekarze pomogą Ci w wyborze odpowiedniego rodzaju aktywności ruchowej dla Twojego stanu zdrowia.
